Chodzenie po schodach może wspomagać trening sportowy, ale też leczenie wielu schorzeń ~ szczególnie, kiedy chorujesz na serce lub jesteś obarczony ryzykiem takiej choroby. Zapewne wiesz, że regularne ćwiczenia powinny zajmować pierwsze miejsce na twojej liście rzeczy do zrobienia.
Nie zapominaj – Ruch to zdrowie!
Ale kiedy nadchodzi czas na zawiązanie sportowych butów, znajdujesz mnóstwo wymówek, dlaczego ćwiczenia nie są możliwe, przynajmniej w tym momencie.
Coś cię boli. Karta wstępu na siłownię jest zbyt droga. Nie masz na to czasu.
Rozumiemy. Trzymanie się regularnego planu ćwiczeń i opłacanie go może być prawdziwym utrapieniem.
Ale nowe badanie pokazało, że te „powody” braku formy są tym, czym są: tylko wymówkami.
Badacze z Wydziału Kinezjologii z Uniwersytetu McMaster znaleźli prosty sposób na poprawę sprawności fizycznej, który jest łatwy, bezpłatny, szybki i (dla większości ludzi) bezbolesny.
Wszystko czego potrzeba to… schody
Okazuje się, że chodzenie w górę i w dół po schodach > i to krótkimi seriami, może poprawić wydolność oddechowo – krążeniową, co jest wyszukanym terminem określającym, na ile sprawnie twoje serce i płuca napędzają twój organizm podczas aktywności fizycznej.
Sprawność oddechowo – krążeniowa to oznaka zdrowia, która jest powiązana z długim życiem – jej niski poziom może narazić Cię na wysokie ryzyko choroby serca.
Wcześniejsze badania wskazały, że wchodzenie po schodach przez dłuższy okres > do 70 minut tygodniowo. Znacznie poprawia wydolność oddechowo – krążeniową, ale teraz wiemy, że możesz osiągnąć pozytywne wyniki w znacznie krótszym czasie.
Eksperyment wchodzenia po schodach
Badacze zaprosili do udziału w dwóch różnych eksperymentach z ćwiczeniami fizycznymi 31 kobiet prowadzących siedzący tryb życia, ale zdrowych pod innymi względami.
Każde z doświadczeń wymagało wykonania przydzielonych 10-minutowych programów ćwiczeń > obejmujących rozgrzewkę, okres wyciszenia i okres odpoczynku – trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
- W pierwszym doświadczeniu uczestniczki albo wchodziły szybko po schodach w trzech 20-sekundowych seriach lub jeździły na rowerku do ćwiczeń w ten sam sposób.
- W drugim doświadczeniu kobiety szybko chodziły w górę i w dół po jednym biegu schodów w seriach po 60 sekund.
Wnioski
W obu doświadczeniach wykazano, że przy wysiłku trwającym jedynie 30 minut tygodniowo poprawiła się wydajność oddechowo – krążeniowa.
Zazwyczaj zalecamy minimum 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie, ale te wyniki są całkiem obiecujące, a wymagają poświęcenia znacznie mniej czasu.
Ćwiczenia na schodach są prawdopodobnie najbardziej interesujące, ponieważ łatwo je powtórzyć w domu. Oczywiście pod warunkiem, że masz w domu schody, mieszkasz w bloku, lub co najlepsze masz w pobliżu schody na świeżym powietrzu.
Wystarczy, że po prostu będziesz energicznie chodzić w górę i w dół po schodach przez 10 minut trzy razy w tygodniu, aby odnieść korzyści.
Nie ponosisz żadnych kosztów, nie ma żadnych skomplikowanych zasad, ani żadnych wymówek ✔
Oczywiście, pod warunkiem że twoich kolan nie zaatakowała choroba zwyrodnieniowa czyli Osteoartroza. W takim wypadku dobrze jest skonsultować to z lekarzem specjalistą, jak również zaopatrzyć się w odpowiednie zabezpieczenie na kolano typu stabilizator lub ortezę.